利用午休跳繩 也能有效甩肉

還以為跳繩是小朋友的民俗課程嗎？最近愈來愈多粉領族愛上這個兒時運動，利用午休、下班後跳個5到10分鐘，累積每日運動量。專家表示，跳繩短時間、高耗能，持續10分鐘以上即為有氧運動，有訓練肌耐力的功用，若每分鐘跳120到160下以上，甚至達到二迴旋，只要10分鐘幾乎等同慢跑20分的熱量消耗量。

揪團運動 室內外都瘋狂

近來各地公園、體育場常可見到民眾自備跳繩一起跳個不停。民間運動健身中心，也搭上跳繩熱，不僅開設兒童跳繩營，還有成人班，以跳繩搭配有氧舞蹈、壺鈴等課程，達到全身運動。

27歲的粉領族小娟就在公司揪團買跳繩，邀請幾位同事利用午休、下班時間，跳繩瘦身。她說，一周跳3-4次，每次大約10分鐘，會愈跳愈順、愈跳愈快，搭配飲食控制與慢跑，2個月已甩油3公斤，肌肉也變結實了。

有部落客分享跳繩5分鐘等於慢跑、跳有氧舞蹈半小時，真有這麼神奇嗎？北醫復健科醫師康峻宏說，能量消耗與跳起來的頻率有關，跳愈快當然消耗愈多熱量，跳繩需全身協調，手臂、手腕、大小腿等多處出力，耗能程度確實比想像中高。

全身協調 耗能程度高

台大北護分院復健科醫師韓德生說，跳繩與快跑差不多，跳10分鐘以上為有氧運動。以60公斤靜態工作者來說，日常每分鐘約消耗1大卡，跳繩每分鐘消耗8-12大卡，慢跑約7大卡。若是高強度、快速跳繩，連續跳10分鐘，差不多等於慢跑17-20分鐘的熱量消耗。

國泰醫院物理治療師簡文仁說，跳繩就是很適合累積的運動，年上班族、家庭主婦利用工作前、下班後或是空檔時間，一次跳個幾分鐘，從緩到快慢慢訓練，對身體很有幫助。

資料來源：午休跳繩甩肉 2個月瘦3公斤