簡單抓抓背就可鍛鍊手臂線條

每當穿上清涼無袖上衣時，大部分女生會恐懼將手舉起，不怕腋窩現人，而是怕晃動的蝴蝶袖毀掉美麗的形象！在各式各樣手臂鍛鍊操與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？千萬別小看伸手到背後的「抓背」動作，他正是動作，他正是最簡單的手臂鍛鍊操！

先準備裝滿水的寶特瓶，只要手抓寶特瓶座看似不起眼的抓背動作便可以雕塑手臂！這原理是運用手臂彎曲、伸展的力量來鍛鍊平時不易動到的上手臂內外側肌肉。

1.手臂彎曲 ： 雙腳與肩同寬，挺胸站直做好預備動作，一手握住裝滿水的寶特瓶，將手臂彎曲然後抬起手肘，貼近耳朵，另一手扶住腋窩讓動作穩定不歪斜，想像寶特瓶就像拿抓耙子在抓背。(如下圖左)

2.向上直伸：然後把握住寶特瓶的手伸直向上舉5~10秒後再回到彎曲抓背動作。每邊手臂做10~15次，做到手臂酸時效果更明顯，相信不久之後，舉手掰掰不害羞，手臂變得緊實、線條漂亮。(如下圖右)

手臂伸展，鍛鍊可解酸疼

長時間使用滑鼠、鍵盤的上班族，手臂會有痠痛問題，所以除了抓背可鍛鍊手臂線條外，將雙手伸直向左右兩邊伸展，也可緩解手臂及肩頸僵硬痠痛，利用空閑時間趁機運動，讓痠痛不留在身上。

原文來源：iBeauty/簡單抓抓背 省時間不花錢就可鍛鍊手臂線條