女生更應該鍛鍊肌肉


各位女性朋友們平常的運動可能都只是騎腳踏車、跑跑步、做瑜珈……等,接觸重量訓練的女性朋友是少之又少,深怕會變壯。但是重量訓練不只是為了身材,還是為了健康!
今天就讓亞哥重力workout告訴各位女性朋友以下五點:

(一)預防骨質疏鬆

女性在更年期過後,鈣質流失的速度是相當恐怖的,持續運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度,而重量訓練又比一般運動更有效,因重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力,進而增加骨骼的密度。

(二)真正能讓體態更好看

有氧運動只會讓妳全身消耗脂肪變小隻,可是體態還是不會改變,就算瘦下來還是身材還是會不好看,唯有靠重量訓練調整比例。

(三)對抗腰酸背痛

許多女性可能因為胸部比較豐滿或是常穿高跟鞋,導致姿勢不良,造成腰酸背痛的症狀,可以透過重量訓練強化部分肌肉,改善此症狀。

(四)預防靜脈曲張

血液回流是透過心臟,再藉由靜脈中的瓣膜阻擋血液回流(只出不進),但是瓣膜長期承受壓力會有鬆弛的現象,這時若是藉由肌肉的幫忙,就可以減少下肢靜脈曲張的機率,假如已經有了靜脈曲張的情況,也能夠藉此改善。

(五)讓妳不用忍受挨餓

許多女性因為怕胖,而非常克制飲食,克制到幾乎只吃一丁點或不吃食物,深怕多吃了一點就變胖,透過重量訓練增加肌肉量,身體的基礎代謝率也會隨著提高,「維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70~110卡」,雖然說並不是就可以肆無忌憚地亂吃,但是妳至少可以不用過度節制飲食。
迷思怕練太壯?
女性朋友常問:我會不會變成女性健美選手般的體型啊?想太多了!網路上看到的女性健美選手所使用的重量、組數、時間都超乎一般人想像(起碼花了好幾年的時間才打造出來),再加上女性身體肌肉比例原本就比男性少,而且女性身體裡缺乏『雄性激素』,所以女性很難練出跟健美選手一樣的肌肉。

 

 

延伸閱讀:跑步瘦不下來 小心是少肌型肥!

 

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Pei

喜歡瑜珈拉完筋的那種爽快感 放鬆後心情得到的平靜

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