用輕艇悠游水世界!!

在前幾篇輕艇的介紹文中，大家應該對於輕艇都不陌生了，但是，小編的身邊的朋友就問說，你說了一堆介紹輕艇的東西，但是我們還是不知道怎麼划，或是會有什麼樣的運動效果啊？所以，今天小編要來教大家有哪些小撇步～

第一，我們先來談談划槳動作～

以慣用手為右手的人為例，在動作過程中，右手為固定手，隨時握緊，以能夠控制整個槳桿的轉動，而左手則僅是輔助的功用而已，是放鬆、未抓緊的。因為兩個槳葉間有角度存在，當右邊做完一個完整的划槳動作時，換由左邊的槳葉入水時，要伸展右手腕轉動槳桿，提高手臂，在左手虎口間滾動，使左邊的槳面達到所需的入水角度。主要的目的在於使槳葉入水時，使左右兩側的入水角度相同，可以均勻地出力。

第二，當然在下水前，教練都會希望先做陸地基本動作～

用站立的姿勢並使用一根槳桿來進行划槳的動作。用意主要在練習如何握槳以及控制槳面的方法，等動作較熟練後可以改以坐在地上、板凳或划槳的練習台上來模擬適當的划槳動作。

第三，避免翻船之上下艇練習～

有一個很簡單的概念要牢記，即在陸地上和在輕艇上是穩定和不穩定兩者截然不同的情況。所以最好的方法是以槳輔助以作為一可施力或借力處，然後才將重心放低並漸漸從陸地移向艇上。整個上艇的程序為：身體蹲下來，將槳橫放在艇艙的後面，然後用手把座艙的中央和槳一起握住，另一手撐住岸邊以維持艇的穩定，然後先把一腳放進座艙後，再把另一腳一起放進去，此時雙腳再一起向前，使臀部坐進座位上，之後在適度地調整合適、平衡的位置，以上即完成整個上艇的程序。下艇則依反方向的順序進行。上下艇一定要依程序進行，不然若貿然坐進艇艙的話，極有可能發生翻艇或使身體與艇接觸的部位發生擦傷的情況。

第四，前進登艇，實際登艇操作～

(1)前划：是所有輕艇運動中最常用到的動作。動作的重點是划槳時，槳的路徑應沿著靠近艇邊的線，並且盡可能的和輕艇的中心線平行。前划的動作要點：槳葉必須完全地進入水面。沿船中心線平行向後拉。拉槳的手臂同邊的腳應去踩（推）腳踏板。下面的手拉，上面的手帶動。頭是靜止的。舒適地坐著且身體稍微前傾。船應保持平穩。
(2)後划：提供輕艇向背後方向的移動。不過，缺少信心和柔軟度，會因技術不熟練而造成時間浪費。後划動作注意重點：使用槳背推水，且方向要和輕艇的中心線平行。轉動軀幹，使槳葉移動時更有效率。保持兩邊的肩膀同高，以使兩邊的出力平均。在膝蓋的位置將槳葉移開，注意避免船尾過度的左右移動。
(3)停止：由於前划和後划是相反的動作，作用也是相反，所以艇在前進時，若要停止的話，用幾個後划的動作便可以使艇停止；反過來說，若艇在後退時，連續用幾個前划的動作便可以使艇停止。
(4)側划：可使輕艇做橫向的移動，側划的動作要領為：較低的一手向外伸出約一手臂的長度，約比髖部略高，並使槳葉完全進入水中，槳面向內用力；另一手要高舉越過軀幹，才能獲得有效的位移。至接近艇身時，轉槳葉切水至下一個側划的起始動作位置。
(5)搖櫓：槳葉入水的位置約與側划一般，但開始動作時是以槳葉的路線是向船身的方向，連續劃八字型。
(6)前划轉彎：簡單但高度有效的轉彎划法。槳葉入水位置約與前划的動作相似，但槳面是稍向外面的，在划的時候同時手臂要向外伸直，應利用軀幹的旋轉來帶動，從船首一直到船尾的位置，劃一個半圓形的弧。
(7)前拉轉彎：是另一種轉彎的方式，其做法為手臂向右前方或左前方30-45度的地方伸直，槳面朝向船頭的方向，然後使槳面向船頭方向移動，待槳面快接近船頭時，要有一個類似側划轉槳葉方式的轉槳面動作，使槳葉向外切出到下一個入水處，如此可再進行下一個循環。這個轉向的角度較前划轉彎小，提供在輕艇前進時，在不會損失過大的速度，可以做小角度的轉彎變換方向。
(8)後划轉彎：手臂應向後方伸直，槳背面向外側，進行後划轉彎時，槳的路徑是如畫一從後往前的圓弧，記得要使用軀幹旋轉的力量。在做有效的後划轉彎動作時，身體也應保持直立。後划轉彎的動作經常會和後划的動作相混淆，後划的動作時槳葉較靠近船的中線，且吃水較深；而後划轉彎的動作則是槳葉偏外側且吃水較淺。

在進行輕艇划槳練習時，大都會相當耗體力，不僅是手臂肌肉的運動，輕艇是需要靠全身的力氣去划的，不然手臂也是會承受不住，相對來說，消耗的熱量效果更是好的不得了！小編之前在日月潭划了大概半小時，就大概消耗了超過一百卡的熱量，但是，划完後又跑去犒賞自己吃了大餐，就又補回來了…。大家可以嘗試看看，但是，千萬不要像小編一樣太開心之餘，又吃破表了…。