一個簡單的動作 開始訓練腹肌(2)

交替卷腹，是一個完美鍛鍊六塊肌很好的方式。這個動作有助於加強腹直肌和腹斜肌，以及下背部肌肉。那麼，讓我們開始吧！

難度：✭✭

1.開始位置
躺臥下來，把手放在頭後方，彎曲雙腳並且保持腳掌平放著地。

2.肌肉收縮
上身抬起並且左側扭轉到儘量靠近右膝，然後換邊。

3.動作結束
回到開始位置並且換另一邊，如此交換進行幾次。

注意：
-記得保持呼吸的節奏，扭轉身體時吐氣，回到開始位置時吸氣。
-腿抬起來時不要太高以至於改變了腳的角度。
-過程中儘量一直抬起上身，不要躺下。

可參考影片中的訓練時間