失眠嗎？看看睡前做哪些事可以幫助你睡得更好

你是不是常常熬夜，晚上只是盯著天花板，並且希望趕快進入深度睡眠？你經常醒來感覺胡思亂想、暈頭轉向的？感覺就像你沒睡覺？美國人有40%的人有失眠問題，如果你也是其中之一你知道這種感覺。然而，有希望了，如果你一直被失眠問題困擾著，這裡有一些活動可以幫助你進入夢鄉3、4個小時以上（不包括數羊的時間。）

希望能夠幫助你得到一個良好的睡眠，並且擺脫黑眼圈。

1. Sex

如果你一直忽略性行為，那麼是時候可以做這運動了。因為通常在性行為過後你的身體會處在一個放鬆的狀態，根據 Sheenie Ambardar博士在中央社的採訪，催乳激素會誘使放鬆和睏倦的感覺。(沒有另一半？好，我們立刻來看下一步)

2.淋浴

如果睡魔先生還沒有將你帶入夢鄉，那麼來洗個澡吧！淋浴之後身體溫度剛好會引起嗜睡。另外還要確保你的臥室溫度不會過冷或過熱，因為這會導致你更難睡。

3.運動

運動是另一個很好的方式，可以讓你的身體活動以及血液流動，這樣晚上你就會想要更多的休息。大概每週2.5小時適度且旺盛的有氧運動可以有效地改善你的睡眠品質。只要確保你的運動不要太靠近就寢時間，因為這會很難放鬆下來，而你的努力就成了反效果。

4.冥想

冥想已被證實有能夠改善睡眠品質和持續時間的放鬆效果。此外，根據梅奧診所的研究，冥想甚至能夠減輕抑鬱、焦慮和疼痛。美國國家睡眠基金會建議練習放鬆，如在睡前深呼吸。如果你在晚上醒來很難再入睡的話，練習冥想吧！

5.閱讀

睡前閱讀，除了電子設備外(是的，請收起你的智慧型手機和iPad!!)，可以有舒緩的作用，當你睡前閱讀成為你日常生活中的一部份，你的身體會響應這個活動作為一個提示，關閉電源，進入睡眠狀態。Sussex大學的一項研究發現，只要六分鐘的閱讀可以降低68%的壓力程度。此外，43%的受訪者顯示睡前閱讀文學與社會可以幫助他們睡得更香。

這是不是讓你想起了學生時代，拿起課本時總是昏昏欲睡呢？
那麼，請你放下電子產品，晚安囉！

原文來源：Insomnia: 5 Activities That Can Help You Sleep Better